Nie możesz, spać. Budzisz się z bólem brzucha, brakuje ci energii, pojawiają się bóle głowy. Nie możesz się skoncentrować, spada twoja wydajność. Masz uczucie, że nie panujesz nad sytuacją. Z niechęcią idziesz do pracy. Wszystkie te objawy mógł spowodować stres.

Stres jest reakcją organizmu na bodźce środowiskowe. Stres jest traktowany jako zjawisko całkowicie subiektywne, a reakcja organizmu zależy od naszej subiektywnej oceny sytuacji. Drobna pomyłka w pracy dla jednego pracownika może być nieważnym incydentem, a dla drugiego taka sama pomyłka urasta do miary ogromnego problemu i jest czynnikiem wywołującym długotrwały stres.

Nie każdy stres należy zwalczać. W procesie ewolucji ukształtowała się reakcja obronna organizmu przygotowująca człowieka na zagrożenie. Dzięki niej człowiek jest w stanie zmobilizować się w sytuacjach wymagających np. szybkiej reakcji. Stres jest nieodzownym elementem życia, w tym też pracy.

Zwalczać należy długotrwały stres, będący przyczyną złego samopoczucia, chorób a w skrajnych przypadkach nawet śmierci.

Niedziela, północ, podejmujesz kolejną próbę zaśnięcia. Czujesz narastający ból głowy. Twoje myśli powracają do wydarzeń w pracy z ubiegłego tygodnia, miesiąca, roku. Próbujesz myśleć o rodzinie, przyjaciołach, ale bezskutecznie. Znasz już to uczucie i wiesz, że twój przyjaciel stres, który sprawiał, że nie istniały dla ciebie w pracy żadne przeszkody, zmienia się w twojego największego wroga. Spróbuj pokonać ten stres.

10 rad jak pokonać stres

1. Zaakceptuj siebie - nikt nie jest doskonały.

2. Podziel czas między pracę, rodzinę, przyjemności i sen.
Brak równowagi między różnymi elementami twojego życia bywa często przyczyną stresu. Zrób plan dnia i postaraj się go przestrzegać. Jeśli masz za mało czasu zastanów się czy ktoś ci może pomoc w obowiązkach.

3. Postaw sobie realistyczne cele i czas, w jakim chcesz je osiągnąć.
Przyjmując nierealne cele lub czas ich realizacji narażasz się na długotrwały stres. Jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć wszystkiego, co zaplanowałeś ustal priorytety.

4. Unikaj odkładania ważnych spraw na później.

5. Rób sobie kilkuminutowe przerwy w pracy zwłaszcza, gdy praca jest monotonna lub wykonujesz ją w stałej pozycji np. siedząc przy biurku.

6. Zaplanuj swój wypoczynek tak, aby nie był źródłem stresu.

7. Zrelaksuj się. Nie czuj się winny, że tracisz czas na relaks.
Możesz odpoczywać słuchając muzyki, czytając, biorąc relaksującą kąpiel, robiąc sobie kilkuminutową przerwę, drzemkę w ciągu dnia. Pomocne może być też zastosowanie metod relaksacyjnych takich jak np. techniki oddechowe, yoga, aromaterapia, muzykoterapia czy medytacja.

Aby zastosować najprostrze techniki relaksacyjne nie potrzebujesz specjalnych warunków. Oto przykłady 2 z nich:

I

Rozciągnij się, rozluźnij mięśnie ramion i karku wzruszając, potrząsając i kręcąc ramionami.
Postaraj się rozluźnić mięśnie nóg.
Rozluźnij mięśnie twarzy, usuń z twarzy grymas zmęczenia, niezadowolenia, złości.
Weź głęboki oddech wciągając powietrze przez nos i wypuszczając ustami. Powtórz tę czynność 3 razy.
Zamknij oczy i pomyśl o przyjemnym krajobrazie, miejscu, w którym chcesz odpoczywać np. o egzotycznej wyspie, zachodzie słońca nad jeziorem. Wyobrażaj sobie przez kilka minut, że naprawdę tam jesteś.

II
Usiądź wygodnie w cichym pomieszczeniu.
Zamknij oczy.
Rozluźnij mięśnie.Skoncentruj się na oddechu.
Oddychaj głęboko wciągając i wypuszczając powietrze.
Licz oddechy. Powiedz kolejny numer wdechu, jaki zrobiłeś po każdym wydechu. Licząc nie pozwalasz twoim myślom rozpraszać się i powracać do stresujących wydarzeń.
8. Dostarcz swojemu organizmowi wystarczającą ilość snu.
Wprowadź regularne godziny snu.
Wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
Jeśli masz kłopoty ze snem w nocy nie stosuj drzemek w ciągu dnia.
Dotleń organizm spacerując kilkanaście minut każdego dnia.
Unikaj kofeiny, energetyzujących napojów i mocnej kawy na kilka godzin przed snem.
Często, mimo, że twoje ciało jest zmęczone myśli nie pozwalają zasnąć, aby się wyciszyć możesz zastosować techniki relaksacyjne.
9. Sprawdź swoją dietę.
Jedz produkty z dużą zawartością witaminy B i C.
Unikaj kofeiny.
Jedz regularnie, unikaj pośpiechu i niezdrowej żywności.
Unikaj dużej ilości alkoholu. Alkohol nie rozwiąże twoich problemów.
10. O swoich problemach rozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi lub innymi osobami, którym ufasz.

Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że stres jest zbyt duży by sobie z nim samodzielnie poradzić.

Źródło: pracosfera.com

Kontakt

O pracosfera

Regulamin